Une vague de chaleur exceptionnelle touche l’Algérie et pourrait durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Face à ce phénomène, il est essentiel d’adopter les bons réflexes pour protéger sa santé, en particulier celle des plus vulnérables : bébés, enfants, femmes enceintes, personnes âgées et malades chroniques.

Les Algériens sont donc prévenus. Il fera chaud, même très chaud. Les personnes âgées devront prioritairement être protégées vu leur vulnérabilité, recommande le Dr Fethi Benachenhou, spécialiste en santé publique.

Hydratation : la clé pour éviter les complications

Selon le Dr Benachenhou, l’hydratation est le premier rempart contre les effets de la canicule. Il explique que « l’organisme perd beaucoup d’eau par la sueur, un mécanisme naturel de régulation thermique. Or, 80 % du poids du corps humain est constitué d’eau. Il faut donc impérativement renouveler cette perte en buvant de l’eau, et non des boissons sucrées ou gazeuses ».

 Quantité recommandée : entre 3 et 6 litres d’eau par jour selon l’âge, l’état de santé et l’activité physique.

 À éviter : boissons gazeuses, sodas et limonades qui accentuent la sensation de soif en raison de leur teneur en sucre.

Protéger les plus fragiles

« En ces temps de canicule, les personnes âgées souffrent plus que les autres de la chaleur excessive. Elles sont particulièrement exposées au risque de déshydratation et aux dangers de la canicule », a indiqué le Dr Benachenhou, soulignant que les bébés et les personnes âgées ne ressentent pas toujours la soif. C’est donc à l’entourage d’être vigilant.

Le Dr Benachenhou alerte : « Le corps de l’enfant est en grande partie constitué d’eau. Il faut lui proposer à boire régulièrement, sans attendre qu’il réclame. Il en va de même pour les personnes âgées ».

Se rafraîchir régulièrement

Boire de l’eau ne suffit pas. Il est tout aussi important de rafraîchir son corps pour limiter les pertes hydriques excessives.

Quelques gestes simples :

Le Dr Benachenhou recommande, également, de refroidir son corps, en rafraichissant le visage, le cou, les bras et les pieds avec un linge humide ou un brumisateur. Pour les enfants, un bain tiède dans une bassine peut être une excellente solution, insiste-t-il.

Le spécialiste conseille d’évitez les douches chaudes avec savon en pleine chaleur, selon lui, elles ne rafraîchissent pas et peuvent assécher la peau.

Il recommande aussi d’aérer le logement tôt le matin ou tard le soir, et garder les volets fermés pendant la journée.

Manger frais et léger

L’alimentation peut aussi aider à rester hydraté. Le Dr Benachenhou recommande de manger les fruits riches en eau, tels que la pastèque, melon, fraises, pêches…

Les légumes frais aussi sont conseillés,  comme les salades, concombres, tomates… Ces aliments aident à maintenir un bon niveau d’hydratation tout en fournissant des vitamines.

Réduire l’activité physique aux heures les plus chaudes

Enfin, en cas de fortes chaleurs, évitez les efforts physiques entre 13h et 17h. Que ce soit le sport, le ménage ou le jardinage, toute activité intense augmente la température corporelle et accélère la déshydratation.

En résumé : Buvez de l’eau, évitez le soleil, mangez frais et surveillez les plus fragiles. La canicule n’est pas à prendre à la légère. Protégez-vous et restez au frais !

Rania N.